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【消息】早上跑步之前吃什么早上跑步前吃什么好早晨跑步前吃什么

发布时间:2021-01-03 01:16:40 阅读: 来源:钢结构防火涂料厂家

早上跑步之前吃什么

早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。

早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

小编提示,跑步前1小时饮食完毕,否则食物没被消化,有人容易出现低血糖现象。

早上跑步完再吃正餐

跑步后正餐的选择:一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是可以吃的。

跑步完一个小时作用就可以进食。此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的,因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。

早上跑步之前不能吃什么

想要早上跑步减肥的朋友,就不要选择士力架、普通巧克力等加工甜食了,因为这类食物容易造成血糖忽升忽降,对于减肥是不利的,而且早上吃完这些去跑步,身体很容易疲乏,因为血糖迅速下降了。

如果早早晨跑步的时间超过了2小时,那么这就算长跑了,不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物,但是在长跑中,这些食物刺激肠胃蠕动,或产生气体,影响你早上长跑的成绩。

早上跑步先垫餐一小时后开跑

忌吃完东西立马去跑步。因为吃了早餐之后立马进行晨跑,容易出现胃痛症状。所以,建议吃完东西过了一个小时再正是开始早上跑步,这样胃内食物消化的差不多了,不会跟身体造成太对负担。

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